Новогодние каникулы прошли, а лишний вес остался: худеем зимой правильно

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Не секрет, что каждую зиму мы набираем лишние килограммы. Новогодние праздники очень часто способствуют этому. Однако особенность зимнего приведения тела в форму сопряжена со множеством ограничений: долгую тренировку на улице не устроишь, до речки утром не добежишь, да и ту же самую йогу приходится практиковать исключительно в залах. Поэтому мы подобрали для вас три сценария, которые помогут сбросить набранные килограммы и отлично подойдут для зимы.

«Все в зал». Тема спорта как варианта похудения наверняка надоела многим. И мы не будем предлагать вам немедленно взять гантели, скакалки и прочий инвентарь и бежать на тренировку. Суть метода в том, чтобы найти спорт, которым захочется заниматься долго и который будет приносить удовольствие не только из-за худеющей фигуры. Может быть, это будет скандинавская ходьба? Удобные палки, свежий воздух (а зимой калории тратятся особенно быстро) и любимая музыка в наушниках. А если пригласить подругу, то время пройдёт незаметно и в приятной беседе. Или просто прогулка пешком от дома до работы? Уменьшается риск заражения коронавирусом и прочими ОРВИ, а в конце месяца сэкономленные на такси деньги можно будет потратить на что-то приятное. Может быть, это будет совершенно новый вид спорта, который раньше и не думали пробовать? Айкидо, дзюдо и иные виды единоборств сейчас как никогда популярны. И дело едва ли в необходимых навыках самообороны. Многих привлекает дружеская и очень уважительная атмосфера, царящая на занятиях, и возможность расширить круг общения. С друзьями шанс бросить тренировки гораздо меньше. Психологи же рекомендуют пробовать что-то новое в спорте хотя бы раз в полгода — вдруг, оказавшись на тотами, вы решите, что это именно тот спорт, который вы искали всю свою жизнь. А снижение веса станет приятным к этому дополнением. Кроме того, как показывает практика, при интенсивных физических нагрузках необходимость в сокращении калорий отпадает сама собой.

Нет строгим ограничениям. Окончание праздников часто сопровождается началом жесткой диеты. Еще вчера было можно все, а сегодня, кроме брокколи, уже ничего нельзя. Диетологи не приветствуют такой план и предлагают возвращаться к здоровому питанию постепенно. Переходить на правильное питание нужно плавно, сводя к минимуму срывы, и ни при каких условиях не садиться на жесткую диету. Ощутив длительный голод, организм при каждой возможности будет откладывать «на черный день», а таким путем лишние килограммы сбросить будет гораздо сложнее. Идеальный вариант — ужинать за 2—2,5 часа до отхода ко сну и убрать из рациона сладкое. Даже эти несложные практики помогут вам сбросить накопленные за праздники килограммы.

Закаляйся! Многих из нас в детстве сравнивали с домашним нежным растением, место которому исключительно в тепле. Этой особенностью объясняли всё — от ангины до насморка. И настоятельно советовали (или пытались) закалять, полагая встречу с холодным воздухом единственной профилактикой сразу всех возможных болезней, нормализации веса, давления и прочих недугов. Сейчас отношение к подобным процедурам куда менее фанатичное и более осмысленное. Закаливание больше не воспринимают как процедуру, близкую к садизму, и ищут в ней ощутимые плюсы для здоровья и веса. А личный пример Ренаты Литвиновой, популяризовавшей криосауны, толкает многих попробовать этот неочевидный способ похудения.

Зима с минусовыми температурами сама подсказывает нам способ борьбы с лишним весом. Однако и тут не должно быть место чрезмерному рвению и фанатизму. И даже самые ярые поклонники «похудения через холод» признают, что понижать температуру надо постепенно, придерживаясь принципа: минус 1 градус в 2—3 дня, а время пребывания на холодном воздухе не должно превышать в начале 5 минут.

Читайте также: Рената Литвинова: «В морщинах, помятая, заляпанная».

Источник