Женская жизнь Будь собой
Диастаз прямых мышц живота (ДПМЖ) — это непатологическое состояние, при котором увеличивается расстояние между двумя секциями прямой мышцы живота, наблюдается как у женщин, так и мужчин, и даже у недоношенных младенцев.
Диастаз называют косметическим дефектом, но он может провоцировать неприятные осложнения: тазовый дискомфорт ( в том числе при половой жизни), опущение внутренних органов, может развиться недержание мочи. Диастаз может спровоцировать необратимые изменения передней брюшной стенки.
Расхождение происходит в абдоминальном шве (Linea Alba и Linea Semilunaris) средней линии соединительной ткани в передней части живота. Две вертикальные мышцы расположены между реберной дугой и лонной костью и соединены тонкой сухожильной мембраной – белой линией. В норме между ними может быть расстояние, не превышающее 2,7 см. Но иногда белая линия становится слишком тонкой и слабой, и тогда она уже не может удерживать прямые мышцы живота, и те расходятся в стороны на расстояние более ширины двух пальцев.
Данное явление может возникнуть после беременности (при повышении давления на переднюю стенку живота), при быстром наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, регулярных запорах, при ослаблении каркаса передней брюшной стенки с возрастом или вследствие выраженного ожирения (висцеральный жир создаёт нагрузку в тканях брюшной полости).
Образованию диастаза может способствовать врождённая слабость соединительной ткани (дисплазия).
При беременности невозможно избежать физиологического диастаза, но важно впоследствии следить за восстановлением. После родов диастаз ещё более заметен, и самый яркий симптом – выпуклость в области живота, из-за которой после родов женщина ещё долгое время может выглядеть так, будто беременность в разгаре.
Процесс регенерации тканей у каждого человека индивидуален, как и состояние соединительной ткани, объём висцерального жира, мышечный корсет и мышечный тонус. Расхождение до 2 см считается физиологической нормой.
Для устранения диастаза прямых мышц живота в некоторых случаях может потребоваться хирургическая коррекция (абдоминопластика).
Но далеко не всем требуется хирургическое вмешательство для восстановления, может быть достаточно мультизадачной системы коррекции диастаза, включающей в себя активный образ жизни, питание и водный баланс, безопасные упражнения на дыхание и на проработку глубоких мышц и осанки. Здесь крайне важна регулярность!
Важно ⚠️ При диастазе запрещены упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Так, например, классические упражнения на пресс скорее всего лишь усугубят состояние и увеличат расхождение прямых мышц живота.
Помимо этого нежелательны такие упражнения как подъёмы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»; прогибы и подтягивания; силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания; некоторые асаны йоги.
ПРАВИЛЬНО
НЕПРАВИЛЬНО
Также грубая ошибка — постоянное ношение бандажа! Это может вызвать атрофию других мышц передней брюшной стенки, и усугубит ситуацию. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением! Обратитесь за консультацией хирурга, а не к Google.
✔️ Если вы подозреваете у себя диастаз, то проконсультируйтесь с хирургом-герниологом. Если это только начальная стадия, и вы хотите с помощью упражнений улучшить своё состояние, скорректировать, то обратитесь к грамотному тренеру с медицинским образованием.
Помимо этого обратите внимание на свои бытовые привычки, а именно: не поднимайте тяжести, с кровати вставайте через бок, следите за осанкой постоянно (не прогибайтесь в пояснице, не сутультесь, не скругляйте спину), это необходимо для того, чтобы снять нагрузку с белой линии живота. Если вы недавно родили, то не носите слинг после беременности.
Помните о том, что повысить внутрибрюшное давление может даже неправильный подъём с кровати (не через бок).
При планировании беременности, чтобы снизить риски развития значительного диастаза, обратите внимание на укрепление мышц пресса, мускулатуры тазового дна, глубоких мышц спины и диафрагмы. В будущем это поможет вашему организму значительно быстрее восстановиться.
Спасибо, что читаете наши статьи!
Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой. В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт!
Диастаз — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
