Женская жизнь Будь собой
Что это такое
Газлайтинг — это метод эмоционального насилия, психологическая манипуляция, которая призвана выставить человека неадекватно мыслящим.
Этот термин стали использовать в середине 20 века. Появился он благодаря фильму Дж. Кьюкора «Газовый свет». По сюжету супруг стремится завладеть имуществом жены, и для этого манипулирует ее сознанием, подстраивает странные происшествия, утверждая, что ничего не происходит. То есть, доводит супругу до состояния, когда она сама не понимает, где правда, а где ложь.
Газлайтер регулярно обесценивает поступки, слова, переживания, достижения другого человека. В результате жертва начинает чувствовать себя неуверенной, беспомощной. А газлайтер получает все больше контроля. Он любыми средствами старается доказать свою правоту, манипулирует с помощью унижения и обмана.
Как распознать газлайтинг? Главные признаки — это ложные обвинения, нападки, постоянная критика, обесценивание действий и чувств жертвы, приписывание жертве эгоцентричности, регулярные унижения, отрицание своих слов и действий, стремление изолировать человека от окружающих.
Стоит помнить, что эмоциональное насилие происходит постепенно и незаметно. Сначала жертва замечает лишь незначительные изменения в поведении агрессора, позже начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности, но при этом продолжает защищаться, и, наконец, у жертвы уже нет сил для борьбы, и человек соглашается со словами газлайтера.
Тактики газлайтера
Что делает газлайтер?
Он может отрицать факты, чтобы заставить жертву усомниться в своей памяти. И при этом обвиняет партнера во лжи.
Может обесценивать или игнорировать чувства партнера, смещать фокус внимания на свои переживания.
Может позволять себе злые шутки в сторону партнера. Ведь он знает все об уязвимых местах жертвы и использует эти знания во вред.
Часто перекладывает ответственность, ищет виноватых вокруг себя, обвиняет партнера в поведении, которое свойственно ему самому.
Подчеркивает неадекватности восприятия — то есть, стремится убедить жертву в том, что ее реакция на события ненормальна.
Газлайтер часто смешивает похвалу с агрессией, не дает партнеру общаться с другими людьми, постоянно обманывает, срывает плохое настроение на партнере.
Даже один, но регулярно повторяющийся признак, может говорить о том, что ваш партнер – газлайтер.
Как справиться?
Прежде всего, важно понять, что газлайтинг негативно воздействует на психику. Человек, который находится под давлением газлайтера, испытывает комплекс противоречивых эмоций и не понимает их природу. Чаще всего, у жертвы снижается самооценка, возникают сомнения в собственной адекватности, повышается риск развития психических расстройств, могут мучать ночные кошмары, бессонница. Человек может даже почувствовать, что сходит с ума. Поэтому, если вы пришли к выводу, что ваш партнер – газлайтер, надо принимать меры.
Что делать, если вы столкнулись с газлайтингом? Самое первое, что надо сделать — поговорить с агрессором. Бывает так, что человек не понимает, что его действия и слова причиняют боль. Стоит спокойно рассказать, о своих чувствах, привести примеры поведения газлайтера, помочь человеку посмотреть на свое поведение и на всю ситуацию со стороны, и попытаться найти решение проблемы вместе. Если не получается, следует пройти парную терапию.
Если же газлайтер осознает, что делает, стоит вести себя по-другому. Не надо с ним спорить, это бесполезно. Лучше сразу выходить из подобного токсичного диалога. Важно дать манипулятору понять, что вы разгадали его тактику, и не собираетесь мириться с подобным поведением. При появлении дискомфорта следует уйти в другую комнату или отправиться на прогулку.
Обязательно надо делиться проблемой с близкими людьми. Стоит рассказать о своих переживаниях человеку, которому вы доверяете. Это поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Необходимо следить за своими чувствами и эмоциями, научиться им доверять, дать им право на существование. Можно вести дневники, чтобы записывать свои слова, действия, эмоции и чувства. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других. Во время споров не стоит переубеждать газлайтера, просто надо быть непоколебимым, придерживаться своей версии событий и фактов. Показывать агрессору свой страх и сомнения нельзя.
Самое простое — это разорвать отношения с газлайтером. Если человек не желает меняться, если его все устраивает, проще уйти из таких отношений.
