Красота

Ясная кожа: 7 продуктов, чтобы заполнить вашу тарелку этим летом

Ясная кожа: 7 продуктов, чтобы заполнить вашу тарелку этим летом

Теперь, когда солнце светит ярким светом, вы знаете, что пришло время переключить рутину ухода за кожей, заменив ваши тяжелые кремы на легкие лосьоны и усилив защиту SPF. Но одна из областей ухода за кожей, на которую мы склонны уделять мало внимания, — это продукты, которые мы потребляем. Как выясняется, в высказывании есть какая-то серьезная истина: «Ты есть то, что ешь».

Ясная кожа: 7 продуктов, чтобы заполнить вашу тарелку этим летом

«Питание питает основу — и корень — для здоровой сияющей кожи», — объясняет Паула Симпсон, целостный диетолог и соучредитель Zea Skin Solutions. Фактически, недавние исследования показали корреляцию между тем, как образ жизни и диета влияют на кожу. В то время как фиксация к правильному режиму ухода за кожей, безусловно, может помочь, если четкий цвет лица — это то, что вам нужно, питание, несомненно, стоит обратить внимание.

То, что вы кормите своим телом, показывает на вашем лице, поэтому, прежде чем вы дойдете до этого жирного картофеля фри, подумайте о том, чтобы набить вашу тарелку этими продуктами для чистой кожи.

Красочные фрукты и овощи

Вы можете быть знакомы с термином «антиоксиданты» из списка ингредиентов на ваших продуктах по уходу за кожей, но они также изобилуют многими свежими продуктами, которые вы едите, а именно красочными фруктами и овощами. Одним из особенно важных для здоровья кожи является зеаксантин, каротиноид, который защищает клетки вашего тела от опасных свободных радикалов. «Zeaxanthin встречается в листовых зеленых овощах, желтом и оранжевом перцах, кукурузе и даже паприке», — объясняет Симпсон. Она рекомендует есть больше продуктов, богатых антиоксидантами этим летом, таких как ягоды темно-красного цвета (проверьте, что JLo подходит для коктейля), перец, свекла и помидоры, чтобы помочь предотвратить реактивные свободные радикалы, которые могут замедлить обмен веществ в коже и клеточное обновление, приводя к темным пятнам и морщинам.

Лимон

Есть веская причина, что лимон является основным продуктом большинства диет. «Лимоны наполнены богатым антиоксидантами витамином С, который отлично подходит для кожи и борется с разрушительными свободными радикалами», — говорит Симпсон. «Кроме того, цитрусовые имеют щелочной эффект на организм, а это означает, что он может помочь восстановить баланс рН организма, принося пользу иммунной системе». Простой совет, который она рекомендует, — это начать день с горячей воды и кусочка лимона, чтобы помочь вымыть токсины и очистить вашу систему. Через оставшуюся часть дня вы можете втиснуть его во все, от вашей ледяной воды до салата.

Продукты, богатые пробиотиками

Активные культивированные йогурты, кефир, темпех, мисо, кимчи и чай из кобуча — все это естественные детоксикаторы, которые помогают уничтожать вредные бактерии в кишечнике, но они также делают то же самое, когда речь идет о вашей коже, защищая ее от токсинов, прежде чем они вызывают раздражение или пятна , Симпсон предлагает искать натуральный йогурт без добавок или сахара и добавляет пробиотики, такие как ацидофил и бифидобактерии. Извините, хотя это вкусно, fro-yo не считается.

Длинные зерна

Если у вас на носу камедоны , пришло время добавить амаранта в свою кладовку. «Как и квиноа, амарант считается псевдо зерновой, что означает технически не зерно и без глютена, с высоким содержанием белка, и содержит лизин, незаменимую аминокислоту для производства коллагена», — объясняет Симпсон. «Одна чашка сырого амаранта содержит 31 процент рекомендованных диетических пособий на содержание кальция, 14 процентов для витамина C и колоссальные 82 процента для железа». Это также отличный источник клетчатки с 13 граммами на сырую чашку по сравнению с 2 граммами для того же количества длиннозернистого белого риса.

Брокколи

Этот крестоцветный вегетарианец — это не только мелочи, но и творит чудеса для вашей кожи. «Он содержит важные фитохимические вещества, которые выделяются, когда их рубят, жевают, ферментируют, готовят или переваривают», — говорит Симпсон. «Вещества высвобождаются, а затем разрушаются в сульфорафаны, индол-3-карбинол и D-глюкарат, которые оказывают специфическое влияние на детоксикацию». Она объясняет, что эти вещества также обеспечивают хороший источник витамина С и минеральной серы, как необходимое для производства коллагена кожи.

Коричневый рис

Вы, вероятно, знаете о преимуществах этого наполненного клетчаткой цельного зерна, включая все, от оказания помощи здоровью сердца и пищеварению до повышения уровня энергии и уровня холестерина. Но то, что вы, возможно, не знаете, — это то, что коричневый рис загружен фитоцерамидами, которые имеют решающее значение для защиты кожи от стрессов окружающей среды, одновременно блокируя влагу кожи, поэтому ее поверхность выглядит гладкой и твердой, говорит Симпсон. «С возрастом производство церамидов снижается, ослабляя кожный барьер и оставляя кожу более уязвимой для сухой, шелушащейся и сморщенной кожи», добавляет она.

Миндаль

В случае, если вы не слышали, это будущие гады герцогини Сассекс, претензии Меган Маркла дают ей это великолепное свечение (вместе с ее любовью к принцу Гарри, конечно). Как выясняется, она совершенно правы: «Сырые орехи, такие как миндаль, содержат здоровые омега-3 жирные кислоты для создания прочных клеточных мембран кожи, витамин Е — важный антиоксидант кожи и растительные стеролы — и другие соединения, которые помогают сбалансировать гормоны в теле, — говорит Симпсон. «Они также щелочно-образуются при потреблении сырья. Щелочные продукты поддерживают детоксикацию и здоровые уровни рН, предотвращая кислотность и воспаление в организме ».

Tags
Показать более

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 + 2 =


Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru Счетчик PR-CY.Rank
Close